Користь і правила розтяжки. Стретчинг для тіла і розуму

Трохи більше двох років тому я отримала диплом тренера з стретчінгу і здорової спині, з тих пір їх викладання є моїм хобі. І з власного досвіду можу сказати, що мало хто знає про цілющу силу гнучкості, часто озброюючись при цьому хибними стереотипами.

Зараз саме що ні на є підходящий час для того, щоб звернути увагу на своє здоров’я, самовідчуття та можливі сигнали організму.

У китайській традиційній культурі гнучкість є першим фізичною якістю, яку треба розвивати. А рукописи Стародавнього Китаю кажуть, що вже 5 000 років тому були відомі вправи на розтяжку. В Єгипті, Греції, Римі, Індії в давнину різні способи масажу і фізичних вправ з розтяжкою використовувалися для підготовки до спортивних змагань, для зняття втоми у воїнів, для відновлення активності та нормального обсягу рухів хворих після поранень і тривалої обездвиженности.
І ось лише деякі докази правильності цього вибору:
Правильна розтяжка допоможе позбавитися від болю в спині і поліпшити поставу.
Розтяжка розганяє кров і підсилює її приплив до м’язам, тим самим вони краще забезпечуються киснем і живильними речовинами.
Постійно напружені м’язи вимагають постійних енергетичних витрат для збереження свого скороченого (напружений) стану. Це змушує нас відчувати постійну втому. Ви знайте, що потрібно робити).

Розтяжка, знімаючи напругу з м’язів, покращує витривалість нервів і концентрацію уваги.

Вправи на розтяжку, покращують роботу імунної системи, кардіо-респераторной, сечостатевої, опорно-рухового апарату.

Окремо хочу виділити ментальну складову.

Існує чіткий взаємозв’язок між процесами в вашій голові (думками, емоціями, переживаннями тощо) і станом вашого тіла. При цьому, як правило, стійкі проблеми з координацією рухів, гнучкість різних частин тіла спостерігаються у людей з певним колом психологічних труднощів. ⠀

Всілякі комплекси і скутості дуже добре видно на тілі, якщо подивитися на нього підготовленим поглядом.

Робота над собою в психологічному плані дозволяє розкріпачити ці пов’язані з даною проблемою ділянки тіла.

Але найцікавіше – це той факт, що існує і зворотне явище. Робота над гнучкістю певних ділянок тіла дозволяє певною мірою вирішити пов’язані з цими ділянками психологічні проблеми. Тілесна розкутість і розкутість – це одна з ознак психологічного здоров’я.

Трохи про правила.

Розтягуватися слід повільно і плавно – кожен елемент слід утримувати в середньому 60 секунд, не можна допускати больових відчуттів і розтягуватися без попередньої розминки, між заняттями обов’язковий перерву 2 дні, також під час розтягування м’язи повинні бути розслаблені, а спина випрямлена.